Tips Buat Pilihan
Minuman Lebih Baik - Apa yang Anda minum sama pentingnya dengan apa yang
Anda makan. Banyak minuman mengandung gula tambahan dan menawarkan sedikit atau
tanpa nutrisi, sementara yang lain memberikan nutrisi tetapi terlalu banyak
lemak dan terlalu banyak kalori. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu
Anda membuat pilihan minuman yang lebih baik.
Minum air
Air minum bukanlah Minuman yang
manis. Soda reguler, minuman berenergi atau olahraga, dan minuman manis lainnya
biasanya mengandung banyak gula tambahan, yang menyediakan lebih banyak kalori
daripada yang dibutuhkan.
Berapa banyak air
yang cukup?
Biarkan rasa haus Anda menjadi panduan Anda. Air adalah
nutrisi penting bagi tubuh, tetapi kebutuhan setiap orang berbeda. Sebagian
besar dari kita mendapatkan air yang cukup dari makanan yang kita makan dan
minuman yang kita minum.
Pilihan ekonomis
Air biasanya mudah di dompet. Anda dapat menghemat uang
dengan meminum air dari keran di rumah atau saat makan di luar.
Kelola kalori Anda
Minumlah air dengan dan di antara waktu makan Anda. Orang
dewasa dan anak-anak mengonsumsi sekitar 400 kalori per hari sebagai minuman -
air minum dapat membantu Anda mengelola kalori.
Zona minum ramah anak
Buat air, susu rendah lemak atau bebas lemak, atau jus 100%
menjadi pilihan mudah di rumah Anda. Siapkan wadah siap pakai yang diisi dengan
air atau minuman sehat yang tersedia di lemari es. Letakkan di kotak makan
siang atau ransel untuk memudahkan akses saat anak-anak jauh dari rumah.
Bagaimana Tips Buat Pilihan Minuman Lebih Baik?
Jangan lupa produk
susu Anda
Ketika Anda memilih susu atau susu pilihan, pilih susu
rendah lemak atau bebas lemak atau susu kedelai yang diperkaya. Setiap jenis
susu menawarkan nutrisi kunci yang sama seperti kalsium, vitamin D, dan kalium,
tetapi jumlah kalori sangat berbeda.
Anak-anak yang lebih tua, remaja, dan orang dewasa
membutuhkan 3 cangkir susu per hari, sedangkan anak-anak berusia 4 hingga 8
tahun membutuhkan 2½ cangkir dan anak-anak 2 hingga 3 tahun membutuhkan 2
cangkir.
Nikmati minumanmu
Ketika airnya tidak cukup nikmati minuman pilihan Anda,
tetapi kurangi. Ingatlah untuk memeriksa ukuran porsi dan jumlah porsi dalam
kaleng, botol, atau wadah untuk memenuhi persyaratan kalori. Pilih kaleng,
gelas, atau gelas yang lebih kecil dari pilihan besar atau besar.
Air saat bepergian
Air selalu nyaman. Isi botol air bersih yang dapat digunakan
kembali dan buang ke dalam koper atau koper untuk memuaskan dahaga sepanjang
hari. Botol yang dapat digunakan kembali juga mudah bagi lingkungan.
Periksa fakta
Gunakan label Fakta Gizi untuk memilih minuman di toko
kelontong. Label dan daftar bahan makanan berisi informasi tentang tambahan
gula, lemak jenuh, natrium, dan kalori untuk membantu Anda membuat pilihan yang
lebih baik.
Peras lemon (atau
jeruk nipis)
Sangat mudah untuk membuat air rasa Anda sendiri dengan
menambahkan jus lemon atau jeruk nipis atau irisan ke air Anda. Anda akan
menghemat gula dan kalori ekstra dibandingkan dengan air yang dibumbui dengan
gula. Jus 100% adalah bagian dari Kelompok Buah atau Sayuran. Jus harus
menambahkan setengah atau kurang dari total asupan buah atau sayuran yang
direkomendasikan. Demikian ulasan tentang tips buat pilihan minuman lebih baik.